KOM GODT FRA START – ANNE BECH ANBEFALER MASSAGE OG YOGAPersonlig træner Anne Bech har haft masser af klienter igennem fingrene. Både på hendes populære Bikini Workouts på 30 dage, men også som 1:1 klienter der tæller bl.a. Paprika Steen, Christiane Schaumburg-Müller og Camilla Miehe-Renard.Anne giver her et par fif og hemmeligheder, ready to use, til hvordan du kommer bedst fra start, når du gerne vil have en smuk og velformet krop. Faktisk handler det nemlig tit om mere end bare motion, grøntsager og kød. Du kan derfor sagtens gøre en kæmpe forskel, også uden at have en personlig træner.”For det første skal du gøre det klart for sig selv, om du har forberedt dig så godt du kan. Har du f.eks. forberedt dine omgivelser på, at nu ændrer du din livsstil? Har du måske allieret dig med en god veninde eller en træningsmakker, som kan motivere og hjælpe, når det hele bliver svært og uoverskueligt? Det er meget vigtigt, og tit her det allerede går galt, når du ændre ting i dit liv.·           Så: Fortæl dine nærmeste om dit mål, og sæt dem ind i hvad det kommer til at kræve af dig. Forklar at det er vigtigt for dig, at få forståelse og støtte når det bliver svært.·          Har du prøvet tidligere, så vær bevidst om dine fejl. Er du f.eks. typen der tænker: ”Jeg kan sagtens klare det hele selv”, så skulle du måske forsøge at bede om hjælp med hverdagens gøremål, for at få bedre tid til at fokusere på din livstilsændring. ·          Aftal med andre at I laver en ændring sammen. Det behøver ikke være sundhed eller en smuk krop, der er målet for jer begge, men bare I er fælles om at nå det mål, I har sat jer. Når du så går i gang, skal du sætte del-mål hver uge. F.eks. : ·       ”Jeg skal ud og gå 3 x 30 minutter i denne her uge”.·       ”Jeg vil lave sund frokost til at tage med på arbejde hele denne her uge”.·       ”Jeg vil tage med min veninde til yoga for første gang på mandag”.Det er nemt at beslutte sig for at gøre tingene. Men du er nødt til at lægge dem ind i din ugeplan, for hvis du bare tror at ”det når jeg nok”, så bliver du ”desværre” meget klogere. Derfor skal du gøre følgende: ·          Planlægge dine træningstider (planlæg 4 timer om ugen).·          Planlægge dine indkøb, det kan tage tid i starten når man skal købe lidt anderledes ind.·          Planlægge din madlavning.Ellers kan du hurtigt falde i fælden, hvor du ikke når den sunde mad eller din træning. Hvis du synes, du i forvejen spiser sundt og træner meget, og stadig ikke taber dig, så er det meget sandsynligt, at din krop er for stresset. Det er helt afgørende, at kroppen er i balance hvis du skal tabe dig. Hvis du presser din krop for meget, enten mentalt eller fysisk, går kroppen i overlevelses-mode, og så låser hele kroppen – altså vil du ikke komme af med noget af det genstridige fedt. Derfor er det vigtigt at du: ·          Sørger for at komme i seng kl. 22-22.30  ·    I I Ikke sidder og arbejder for sent med computeren (sluk den 1 time inden sengetid)·       Ikke overtræner (altså, lyt til din krop, hvis du er for træt, så slap af i stedet for at træne eller nøjes med at gå en tur)Sørger for at få god og nærende mad, og ikke tæller kalorier.·          Gør noget der beroliger dig mindst 1 gang om ugen, altså massage, meditation, yoga, wellness og/eller beroligende behandlinger.·          Sørger for at trække vejret helt ned i maven og puste godt ud, 5 gange om morgenen og hvis du ellers føler dig presset.”Anne udkommer med sin første bog fra Gyldendal til sommer, hvor alle hendes guidelines, tips og rutiner for dig der gerne vil i dit livs form, er med.Læs mere på Anne's site her 

Mine negle flækker og spalter i lag, hvorfor?Neglen er opbygget af keratinceller og vil ligesom ens hår spalte hvis ikke det får fugt og smidighed tilførtOg det er der råd for at ændre på uden brug at dyre cremer og lange behandlinger. Alt der skal til er en negleolie. Her kan jeg kun anbefale SolarOil™ som er en unik blanding af naturlige olier der har en aktiv virkning på kort sigt. SolarOil™ fra CND, indeholder mandelolie og riskerneolie som har fugtgivende og smidiggørende egenskaber.Jojoba er en af de olier der minder mest om hudens egen og har derfor let ved at trænge ned igennem huden og neglene. Derfor er SolarOil™ unik! Den virker. Den er så molekylært lille i strukturen at den faktisk trækker de andre ingredienser med ned og modvirker spaltning og knæk af neglene. Samtidig indeholder olien E vitamin som er vores skønhedsvitamin der er kendt for sine regenererende virkning. Derved sørger olien også for at genopbygge ødelagt hud omkring neglene. SolarOil™ koster vejl. Kr. 79,- for 7,3 ml og forhandles på skønhedsklinikker og negleklinikker i hele landet.Find nærmeste forhandler - Klik her Men hvor hurtigt virker den? Allerede efter et par dage vil der opnås stor effekt på ødelagte neglebånd og hud omkring neglen. Brug den 1-2 gange dagligt og spar på dråberne, den er meget drøj i brug. Den fulde effekt af olien fås efter ca. 4-6 måneder. Når olien smøres på giver den en hér og nu effekt på neglen fra det øverste lag og dag for dag vil den langsomt trænge længere og længere ned i neglen. Olien trænger ligeså ned der hvor neglen bliver produceret og giver smidighed ind imellem de nydannede keratinceller og det giver mere smidighed til skabelsen af den nye negl. Husk at neglen i den forstand faktisk er en levende organisme der vokser dagligt og producerer hele tiden nye keratinceller. Hvad gør den ellers? Forestil dig at neglen fungerer lidt som en badesvamp. Så snart den kommer ned i vandet svulmer den op og er dejlig fugtet, men så snart den bliver tør igen er den tilbage til normalstørrelse.  Sådan arbejder neglen også lidt, men bruges negleolie vil der ikke være et stort spænd fra den opsvulmede tilstand til den tørre ”normale” tilstand. Neglen giver sig ikke nært så meget. Dette er en kæmpe fordel når man for eksempel går med neglelak. Kvinder bruger gerne mange penge på en neglelak, men oplever tit at lakken faktisk ikke lever op til forventningerne. Hér spiller naturneglen en stor afgørende rolle. Hvis neglen ikke får negleolie dagligt vil den svulme op, hver gang du har hænderne i kontakt med vand og langsomt tørre ud igen efterfølgende. Neglen ligger og svulmer unødigt op og ned under lakken, og det modarbejder neglelakken og derfor skaller den af! Tag et par dråber negleolie i håndfladen og smør det ind inden håndcremen, det sikrer også en dybere virkning til vintertørre hænder. Og så siges rygtet at en hvis Fru Beckham har brugt SolarOil™ inden og under hendes graviditeter for at undgå de famøse permanente streger på maveskindet. Og jeg kan kun bakke op omkring det projekt med positiv effekt! Så i gang med negleolien, den er faktisk svaret på mange af vores bønner!Manicure for dine hænders velvære..Hold dig løbende opdateret på min blog, der både henvender sig til den professionelle og kvinden der har en lille interesse i neglepleje og skønhed. Se mere herFind mere om neglebehandlinger og behandlingssteder her  

Historien om akupunktur Af Rikke Godthjælp Akupunktur, som formentlig opstod i stenalderen, har overlevet i mange dele af verden helt ned til nutiden. Der er beviser for, at akupunktur har været praktiseret i det gamle Egypten, Persien, Indien, Sri Lanka, mange dele af Europa og Sydamerika, og selv hos de nordamerikanske indianere. Filosofien er rodfæstet i taoistisk tradition, som går over 8000 år tilbage. Det kinesiske navn for denne behandlingsform er Chen Chin. Navnet akupunktur opstod først i slutningen af 1600-tallet, da denne lægekunst blev bragt til Europa af Kina-missionerende jesuiter-præster. Selve udtrykket akupunktur stammer fra to latinske ord: ”Acus”, der betyder nål eller spids, og ”punktur” der kommer af ”pungere”, der betyder at punktere eller stikke. Betegnelsen akupunktur er således en vestlig konstrueret term, selv om det i dag er blevet en international anvendt betegnelse for behandlingsmetoden. Hvordan virker akupunktur? Akupunktur er baseret på ligevægten mellem Yin og Yang, to modvirkende kræfter, der hele tiden bør holdes i balance. Grundprincippet er, at menneskets helbred afhænger af denne ligevægt. Teorien er, at der i ethvert menneske gennem 12 hoved-meridianbaner og en masse mindre meridianbaner strømmer en energi bestående af Yin og Yang. I den traditionelle orientalske medicin siger man derfor, at sygdomme opstår når energien, der flyder igennem meridianerne er blevet blokeret eller ude af ubalance og dermed påvirker kroppens funktioner negativt. Akupunktur fjerner disse ubalancer/blokeringer ved, at der stikkes nåle i akupunkturpunkter, hvorefter kropsenergierne igen kan flyde frit, og kroppen kan helbrede sig selv. Man kan ikke ud fra en vestlig medicinsk vurdering forklare, hvorfor akupunktur virker. Men man kan måle akupunkturens virkning ved at se på blodgennemstrømning, ændringer i blodtryk, frigørelse af kemiske stoffer og elektriske udslag på akupunkturpunkter. I dag er der flere læger som mener, at de 12 meridianer ikke er energibaner, men derimod de 12 kranienerver (cervikalnerver), der udspringer fra rygmarven og forsyner alle dele af kroppen via det autonome nervesystem. Hvad kan akupunktur behandle? Gennem tiden er millioner af mennesker verden over blevet overbevist om akupunkturens fantastiske effekt og overbevisende resultater på en lang række lidelser. Og i 1979 blev akupunktur officielt anerkendt af Verdenssundhedsorganisationen WHO. Akupunktur virker på næsten alle lidelser, men ikke alle er modtagelige overfor behandlingsformen. WHO har udarbejdet en liste over lidelser, der med stor sandsynlighed kan behandles med akupunktur: Se WHO's liste her. Listen er udarbejdet på baggrund af erfaring, og akupunktur er de senere år blevet meget udbredt i dele af det konventionelle sundhedsvæsen. Akupunktur bruges nu inden for områder som f.eks. graviditet og fødsel, hvor fødeafdelinger tilbyder akupunktur som smertelindring og til at berolige den fødende. Moderne akupunktur Moderne akupunktur bygger stadig på de gamle principper om kroppens energi men udvikles fortsat gennem forskning i bl.a. neurologi og neurofysiologi. I moderne akupunktur-behandling kan der anvendes flere forskellige metoder til at stimulere akupunkterne. Det kan være traditionelle akupunkturnåle, elektrisk stimulans (elektro-akupunktur), laser-behandling, vakuum behandling, lydvibrationer (sonopunktur), fingermassage m.m.. Mange behandlere har specialiseret sig i en bestemt metode, for eksempel ”traditionel kinesisk akupunktur”, elektro-akupunktur, vakuum-akupunktur, øre-akupunktur o.s.v. Nogen gange kombineres akupunkturbehandling med urte-medicin, posturologi eller andre behandlingsformer. Fakta Dansk lovgivning kræver i dag en autorisation fra Dansk Akupunktur Råd for at udøve akupunktur (med nåle) - herunder dokumentation for en godkendt uddannelse samt samarbejde med en tilsynsførende læge. Link til RAB Find den rette behandler Der er stor forskel på akupunktørers udgangspunkt, selvom det hele handler om meridianer. Det kan sammenlignes med folk, der arbejder med psyke og sjæl - der er psykiatere, psykologier, psykoterapeuter, coache osv. Udgangspunktet er sjæl og psyke, og det er overvejende de samme redskaber der bruges, men stadig meget forskellige indfaldsvinkel fra de forskelige behandlere. For én der ikke kender de forskelig former kan det være svært at navigere i. Det eneste man faktisk kan se på er behandlerens profil, hvor han/hun er uddannet og hos hvem, han/hun har taget kurser. Se Rikke Godthjælp's profil på PureWellness.dk her  Medlem af PA og DA Jeg er medlem af PA- Praktiserende Akupunktører og DA- Danske Akupunktører, som er faglige sammenslutninger, der sikrer at du får en kvalificeret akupunktør. Begge disse er RAB- registeret.WHO WHO - Verdens sundhedsorganisationen under - FN har udarbejdet en liste over lidelser som med fordel kan behandles med Akupunktur. Se WHO's liste her

Spa Manager / Linda Myrbergs gode Wellness tips 1. Åndedrætsøvelser – træk vejret dybt under dagen, der afslapper muskulaturen, ilter blod og giver ny energi og smuk hud.2. Positive tanker og se muligheder i stedet for problem – tænk på hvad du kan gøre for andre end at fokusere på ting du ikke får. 3. Tænk på at få gode fedtstoffer – avocado, nødder, laks m.m.4. Gå i seng før kl.22.30 for at få den optimale udbytte af din biorytme.5. Lev efter 80/20 modellen – 80% af tiden gør du dig umage - 20% er det plads til lidt usunde ting. Hvad er spa ?  Linda er Spa Manager / Helle Thorup spaAdr.Vendersgade 271363 København Kweb http://www.hellethorup.dk/  

1. ENERGIDe fleste mennesker, der omlægger kosten mod raw food oplever mere energi, focus og klarhed. De arbejder mere koncenteret og sover bedre om natten, hukommelsen fungerer bedre. Når din mad tilfører energi i stedet for at stæle den fra kroppen oplever man mere glæder, overskud og bliver mere dynamisk. 2. SKØNHEDFor at tabe mig, få smukkere hud, stærkere negle og hår. Rå frugt og grønt, nødder, kerner og olier indeholder essentielle fedtsyrer, mineraler, vitaminer, enzymer og antioxidanter som din hud skal bruge for at være blød og strålende. Raw food hæmmer aldringsprocessen. Dårlig ånde og kropslugt forsvinder, din vægt bliver normal, øjnene klarere og muskeltonus forbedres. 3. HELBRED”Let food be your medicin and medicine your food” Over alt i verden opdager folk de helbredende egenskaber ved naturlig rå planteføde og behandlingen bruges mod alt fra allergier til gigt, astma, forhøjet blodtryk, diabetes, fordøjelsesproblemer, fibromyalgi, svagt immunforsvar, hormonelle ubalancer, overvægt, eksem og hudproblemer. Intet kosttilskud eller færdigvarer kan sammenlignes med livskraften i frisk rå frugt og grønt. 4. NÆRINGDer hersker ingen tvivl om at indholdet af næringsstoffer er højere i rå frugt og grønt. Raw food er en fantastisk måde at tilføre kroppen et væld næring, vitaminer, mineraler, antioxidanter, enzymer, klorofyl, essentielle fedtstoffer, plantekemikaler og ikke mindst vand! 5. MILJØFor at udlede mindre co2 og belaste jordens økosystemer mindst muligt 6.  SMAGRaw food er en mulighed for helt nye smagsoplevelser med mindre brug for smagsforstærkere som fx salt, olier og sødemidler. Der er flere fibre i rå mad og mineraler er ikke lækket ud i kogevandet. Et æble smager fx sødt, sprødt og syrlig. Men når det bages skal det bruge sukker, smør og krydderi for at være indbydende. 7. ØKONOMIEn plantebaseret raw food livsstil er billigere end kød og forarbejdet mad. Og hellere bruge penge på gode råvarer end på læger, medicin, kosttilskud  og rekreative nydelsesmidler. 8. TIDNår først du har styr på din nye livsstil vil du komme til at bruge meget mindre tid i køkkenet til daglig for raw food er jo, ja –utilberedt. At handle ind bliver også lettere – for du behøver ikke gå længere end til grøntafdelingen. 9. BALANCE Mange oplever en større følelse af balance i livet – en kombination af at have mere energi om dagen og sove bedre om natten. Humøret bliver bedre og du føles lettere. 10. KÆRLIGHEDFordi du fortjener det bedste og derfor kun vælger fødevarer der yder det bedste i din krop! Du vil elske dig selv for det.

1. VIDENViden er den største motivation. Når du ved hvordan din mad påvirker din krop er det lettere at holde sig fra fødevarer der skader din krop. Søg viden om raw food og ernæring.2. MOTIVATIONHvad er dit mål med at være rå? Sæt dig et klart mål og fokuser på det, fx ”Jeg vil tabe 5 kg”, ”jeg vil have mere energi og fokus” eller ”Jeg vil have et godt helbred”. Jo flere detaljer jo bedre. Skab et mentalt billede af hvordan det er at nå dit mål – og se det for dig hver gang du føler dig fristet til at gøre ting der strider mod dit mål.3. VANER (PIMP DEM!) Bliv bevidst om dine vaner og mønstre inden du falder i. Hvad er dine mest usunde vaner? Skriv en liste med dem og for hvert punkt beskriver du hvad de betyder for dig. Fx Chokolade: trøst, belønning, omsorg. Dernæst erstatter du din gamle vane med en ny og sundere version. Fx en rå chokolade brownie. Eller endnu bedre – en gåtur i solskin.4. INSPIRATION Find inspiration til nye kreative madeventyr og lær alt om din nye mad og hvor du får fat på dine råvarer. Lær hvordan du forvandler frugt og grønt til små himmerigsmundfulde, laver festlige drinks, milkshakes, pizza, is, kager og festmiddage.5. PLANLÆGNING Find nogle standard måltider, som er lette at lave, indeholder få ingredienser, kræver et minimum af udstyr og forberedelse og lad det være fundamentet i din kost – så du altid har noget at ty til i en travl hverdag. Lav en madplan for ugen så du ved du for dækket dine næringsbehov og får variation – at vide hvordan en god dag på raw food ser ud er vigtigt når sulten melder sig.6. FÆLLESSKAB Opsøg et netværk af raw foodere eller lav kostomlægningen med en veninde, partner eller din familie. Det kan være svært for andre at forstå dine nye valg og det er rart at have en sikker havn, hvor du ved du møder forståelse og kan dele dine oplevelser.

Sundhedsguru Bettinna Laxholm Delfs’ gode råd til et sundere liv ·       Drop sukker, hvidt brød, pasta, alkohol og for meget kaffe ·       Tag en daglig gå- eller løbetur, hvor du trækker vejret godt og grundigt igennem ·       Spis masser af sundt fedt. For eksempel fra avocado, nødder og fede fisk. (tag gerne olietilskud for eksempel Udo’s Choice) ·       Spis flere grøntsager. Gerne spirer, som er super sunde, og som du selv kan dyrke i vindueskarmen (de fleste helsekostforretninger sælger spirebakker) ·       Styrk din krop gennem yoga eller pilates ·       Giv dig selv ro, for eksempel gennem meditation   Om Bettinna Laxholm Delfs Som helt ung fik Bettinna Laxholm Delfs rygproblemer og lægerne så kun én udvej for hende – at operere og gøre ryggen stiv. Det kunne hun ikke leve med og begyndte i stedet at træne sin ryg op og udvikle sit eget Pilates-system, Body Balance® Pilates. I dag har Bettinna Laxholm Delfs ikke problemer med ryggen, men er til gengæld i superform. Hun er uddannet gymnastiklærer, afspændingspædagog, kinesiolog, smerte-terapeut, master i NLP og Coach.